オルニチンの摂取方法

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様々な効果・効能のあるオルニチンの摂取方法には、
サプリメントからの摂取方法と食品からの摂取方法の2通りがあります。

オルニチンの摂取量目安は、１日あたり500～1500mgくらいと言われています。

摂取量に幅がありますが、ある程度の効果・効能を得たいのであれば、
１日あたり1000～1500mg程度の摂取量が必要だと思われます。

このオルニチンの必要量を摂取するために
食品やサプリメントからの摂取方法を考えてみましょう。

オルニチンは、普段から食べている食品にも含まれています。

食品に含まれているといっても、なんにでも含まれているわけではありません。

主に、オルニチンが多く含まれているのは、シジミです。

しかし、以下を参考にしてもらえば分かるとおり、
シジミを100g（約30～40個）食べた場合、
含まれているオルニチンの量は、だいたい10～１5ｍｇぐらいです。

（食品100g あたり含まれるオルニチン量）

シジミ　10～15mg

ヒラメ1～4mg

キハダマグロ2～7mg

チーズ　1～8mg

エノキタケ　14.0mg

つまり、最低でもオルニチンを500ｍｇ摂取するためには、
毎日3ｋｇ以上のシジミを食べなければいけないことになります。

オルニチンを毎日、必要量摂取したい場合は、食品からの摂取は難しいです。

オルニチンをサプリメントから摂取する場合、
サプリメント各商品においての用法、用量を守れば問題ありません。

ただし、各サプリメントの規定通りの摂取量の場合でも、
1日当たり、どれくらい摂取できるのかを確認したほうが良いでしょう。

商品によっては、摂取量の記載のないサプリメントや
摂取量の記載があっても、一日分の摂取量が少ないサプリメントもあります。

また、オルニチンサプリメントにたまにあるのが、
成分表示がオルニチンではなくて、「シジミエキス」や「シジミパウダー」など、
オルニチンがどれくらい含有されているか不明な商品もあります。

購入するべきは、「オルニチン　～ｍｇ」と書かれている商品にしましょう。

そのため、サプリメントの裏面は必ず確認するようにしましょう。

オルニチンのサプリメントを摂取する方法ですが、
基本的に、空腹の状態での摂取が吸収効率が良いようです。

また、できれば朝、昼、晩の複数回での摂取方法をおすすめします。