オルニチンの摂取方法

オルニチンの摂取方法

オルニチンの摂取方法

オルニチンの摂取方法

様々な効果・効能のあるオルニチン摂取方法には、
サプリメントからの摂取方法と食品からの摂取方法の2通りがあります。

 

 

オルニチンの摂取量目安は、1日あたり500〜1500mgくらいと言われています。

 

 

摂取量に幅がありますが、ある程度の効果・効能を得たいのであれば、
1日あたり1000〜1500mg程度の摂取量が必要だと思われます。

 

 

このオルニチンの必要量を摂取するために
食品やサプリメントからの摂取方法を考えてみましょう。

 

 

◆食品からのオルニチンの摂取方法

オルニチンは、普段から食べている食品にも含まれています。

 

食品に含まれているといっても、なんにでも含まれているわけではありません。

 

主に、オルニチンが多く含まれているのは、シジミです。

 

しかし、以下を参考にしてもらえば分かるとおり、
シジミを100g(約30〜40個)食べた場合、
含まれているオルニチンの量は、だいたい10〜15mgぐらいです。

 

(食品100g あたり含まれるオルニチン量)

 

シジミ 10〜15mg

 

ヒラメ1〜4mg

 

キハダマグロ2〜7mg

 

チーズ 1〜8mg

 

エノキタケ 14.0mg

 

つまり、最低でもオルニチンを500mg摂取するためには、
毎日3kg以上のシジミを食べなければいけないことになります。

 

オルニチンを毎日、必要量摂取したい場合は、食品からの摂取は難しいです。

 

 

◆サプリメントからのオルニチンの摂取方法

オルニチンをサプリメントから摂取する場合、
サプリメント各商品においての用法、用量を守れば問題ありません。

 

ただし、各サプリメントの規定通りの摂取量の場合でも、
1日当たり、どれくらい摂取できるのかを確認したほうが良いでしょう。

 

商品によっては、摂取量の記載のないサプリメントや
摂取量の記載があっても、一日分の摂取量が少ないサプリメントもあります。

 

また、オルニチンサプリメントにたまにあるのが、
成分表示がオルニチンではなくて、「シジミエキス」や「シジミパウダー」など、
オルニチンがどれくらい含有されているか不明な商品もあります。

 

購入するべきは、「オルニチン 〜mg」と書かれている商品にしましょう。

 

そのため、サプリメントの裏面は必ず確認するようにしましょう。

 

オルニチンのサプリメントを摂取する方法ですが、
基本的に、空腹の状態での摂取が吸収効率が良いようです。

 

また、できれば朝、昼、晩の複数回での摂取方法をおすすめします。