オルニチンの摂取量

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オルニチンの摂取量はどれくらい必要なのでしょうか。

肝臓の機能向上、疲労回復効果、成長ホルモンの分泌促進、
美肌効果、コレステロールの正常化、・アルコール性疲労の軽減、
筋肉の維持・増加、骨粗鬆症の予防、脂肪の燃焼効果などなど、
様々な効果・効能があるオルニチンですが、1日あたりの摂取量は気になります。

オルニチンの摂取量は、少なすぎては効果・効能が無さそうですし、
過剰摂取では、効果・効能以外の作用がでる心配もあります。

どのような健康的な栄養成分でも、摂取量を守らなければ意味がありません。

オルニチンの摂取量目安は、１日あたり500～1500mgくらいと言われています。

摂取量に幅がありますが、ある程度の効果・効能を得たいのであれば、
１日あたり1000～1500mg程度の摂取量が必要だと思われます。

オルニチンを摂取する場合、サプリメントからの摂取と食品からの摂取があります。

サプリメントから摂取する場合の摂取量は、
サプリメント各商品においての用法、用量を守れば問題ありません。

ただし、各サプリメントの規定通りの摂取量の場合でも、
1日当たり、どれくらい摂取できるのかを確認したほうが良いでしょう。

商品によっては、摂取量の記載のないサプリメントや
摂取量の記載があっても、一日分の摂取量が少ないサプリメントもあります。

また、オルニチンサプリメントにたまにあるのが、
成分表示がオルニチンではなくて、「シジミエキス」や「シジミパウダー」など、
オルニチンがどれくらい含有されているか不明な商品もあります。

購入するべきは、「オルニチン　～ｍｇ」と書かれている商品にしましょう。

そのため、サプリメントの裏面は必ず確認するようにしましょう。

次に、食品からオルニチンを摂取する場合ですが、
オルニチンが豊富に含まれている食品の代表といえばシジミです。

シジミの場合、100ｇ（約30～40個）を食べた場合、
含まれているオルニチンの量は、だいたい10～１5ｍｇぐらいです。

つまり、最低でもオルニチンを500ｍｇ摂取するためには、
毎日3ｋｇ以上のシジミを食べなければいけないことになります。

まあ、ほぼ無理です。

美味しくオルニチンを摂取したいのであればシジミでもいいでしょう。

しかし、オルニチンの必要量を摂取したい場合は、サプリメントが無難です。